De beste drinkene du har før du trener

kvinne i hvit jakke som strekker armer før en trening

Klaus Vedfelt/ Getty

Fra krangling på en sports-BH og treningsbukser, til å finne irriterende øreplugger og en flaske som kan brukes om igjen, krever å forberede seg på en treningsøkt en god del forberedelsesarbeid. Men et skritt som ofte går forbi, er faktisk å fylde opp kroppen din.

'Det rette drivstoffet før trening vil bidra til å optimalisere energinivået, ytelsen din og til og med hvordan du har det etter en treningsøkt,' forklarer Molly Kimball, en registrert diettist ved Iconic. 'Det riktige drivstoffet kan også hjelpe deg med å øke treningsintensiteten og varigheten, noe som på sikt vil forbrenne mer kalorier.'



Imidlertid er ikke drivstoff nødvendigvis lik mat. Faktisk trenger du ikke alltid å spise før du trener, bemerker Kimball. 'Kroppene våre har vanligvis nok karbohydrater lagret for å gi deg trening i opptil 60 til 90 minutter - til og med første om morgenen.'

Når det er sagt, er det viktig å bli hydrert før en trening. Den rette drikken før trening kan utgjøre en stor forskjell i ytelsen din og gjenoppretting. Bare prøv å gi deg selv minst 30 minutter før du trener for å gi tid til riktig fordøyelse, bemerker Kimball. Fremover, de beste drinkene å ha før treningen.

hva sa kanye til jay z
01 av 07

Maple Water

drikk lønn lønn vann

Drikk lønn Organisk lønnevann (pakke med 12) $ 36 Butikk

Maple vann har et øyeblikk - og ikke bare fordi det er høst. `` Dette er et flott alternativ å drikke før en treningsøkt for å hydrere kroppen uten unødvendig tilsatt sukker eller tunge kalorier som kommer fra vanlige sportsdrikker, '' sier Tracy Lockwood Beckerman, RD og forfatter av Bedre periode matløsning . Ett merke hun elsker er Drikk enkelt , takket være den lave mengden sukker og høy antioksidantbelastning.

02 av 07

Kaffe

nærbilde av kaffe med bobler

Daniele Jesus / EyeEm / Getty

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-4' data-tracking-container = 'true' />



Daniele Jesus / EyeEm / Getty

Noen ganger er det beste. Det er tilfelle når det gjelder kaffe og trene. Undersøkelser viser at koffein kan bidra til å forbedre din atletiske kraft og utholdenhet, forklarer Kimball. 'Det kan også buffer vår oppfatning av innsats, smerte og tretthet, som alle kan oversettes til bedre ytelse.'

03 av 07

Hjemmelaget proteinshake

proteinshake

NightAndDayImages / Getty

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-7' data-tracking-container = 'true' />

NightAndDayImages / Getty

Hvis du har tid før en stor treningsøkt, pisk opp en shake før trening, antyder Kimball. I en blender, bland opp proteinpulver eller redusert fett gresk yoghurt for å gi 15-20 gram protein, vann eller usøtet mandelmelk, pluss banan eller annen frossen frukt - dette gir deg den perfekte kombinasjonen av protein, karbohydrater og væsker. For å fylle det, legg til et dash havsalt for ekstra elektrolytter.

04 av 07

Klar til å drikke proteindrikk

ikonisk proteinflaske

Ikonisk 12-pakke sjokolade trøffelproteinshake $ 32 Butikk

Kort tid? Vurder å strømpe kjøleskapet ditt med ferdiglagde proteindrikker, anbefaler Kimball. Se etter en, for eksempel Ikoniske gressmatede proteindrikker, som inneholder 15-20 gram protein, ikke mer enn 5-8 gram sukker, og som er rik på elektrolytter, nemlig natrium, kalium, kalsium. 'Jeg liker minst 200 mg natrium, og 200 mg kalium og / eller kalsium er en ekstra bonus,' sier hun.

05 av 07

Koffeinholdig te med honning

kvinne, blande, matcha, grønn te

Robert Benson / Aurora Bilder / Getty

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-13' data-tracking-container = 'true' />

Robert Benson / Aurora Bilder / Getty

Gå for grønn eller svart te, som inneholder koffein energi. Men honningen er også en nøkkelkomponent: 'Jeg foreslår at du legger til en skje honning,' sier Nealy Fischer, grunnlegger av Den Fleksible Kokken og forfatter av Mat du vil ha for livet du krever . 'Honning regnes som en god mat før trening fordi cellene våre bryter ned det naturlige sukkeret, noe som gir oss en ekstra energiutbrudd!'

06 av 07

Grønn juice

presset juicery grønn juice

Presset Juicery Kale Apple Sitronsaft $ 7 Butikk

Hvis du forventer en tøff trening, bør du vurdere å nedlegge en grønn juice. Dette vil gi deg litt ekstra kalorier for energi, men det tynger deg ikke som fast mat, forklarer Fischer. Bare sørg for å kjøpe en som bare inneholder frukt og grønnsaker - uten tilsatt sukker.

07 av 07

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

rsp ernæring amino lean energy formula

RSP Ernæring Amino Lean Formula Powder $ 25 $ 19 Butikk

Forgrenede aminosyrer, også kjent BCAA, har blitt vist for å opprettholde cellenerginivået før fysisk aktivitet og støtte en trening så vel som utvinning ved å stimulere muskelproteinsyntese, forklarer Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Tilsett litt BCAA-pulver til shaken før trening, eller se etter et ferdigprodukt, for eksempel RSP Nutrition's AminoLean . I tillegg inneholder den også koffein, noe som kan føre til ytterligere økninger i styrke, utholdenhet og kraft.

den med faren til chandlers
5 ting du bør gjøre før du trener for å maksimere resultatene