Den ene maten å unngå før sengetid, ifølge en Harvard-utdannet lege

Mat å spise og unngå før sengetid

Mango

Når det gjelder måten matvanene våre påvirker vår evne til å sove godt, virker noen fakta ganske åpenbare - for eksempel vet vi å unngå koffein flere timer på forhånd, og at sukker (og alkohol) kan absolutt forstyrre kvalitetskontroll . Generelt, spise noe Ikke sant før du legger deg inn er også et forbud, siden du neppe vil at fordøyelsessystemet ditt skal kaste full damp fremover mens du driver til drømmeland.

Men søvn nerder som vi er, selv vi var ganske overrasket over å høre at et visst utvalg av 'sunn' mat kan også forstyrre søvnen din . Nada Milosavljevic, MD, JD, en Harvard-utdannet lege som spesialiserer seg i en kombinasjon av østlig og vestlig medisin, forteller Fijngenoegen + Co at å spise noe for høyt i protein kort tid før du slår inn, kan også forstyrre søvnen.

Begrunnelsen er at det tar mye ut av tarmen å fordøye proteinpakket mat når du skal bruke så mye energi som mulig på restaurering av hele kroppen. 'Det tar mye fordøyelseskraft for å bryte ned maten, og fordøyelsessaftene dine aktiveres,' forklarer hun til nettstedet. `` Mage-tarmkanalen din krever energi og er fullt engasjert i prosessen, som krever at blodstrømmen ledes til den delen av kroppen. ''



Beste mat å spise før sengetid

Jeg er en matblogg

På baksiden er det ikke nødvendig å unngå protein senere på dagen - faktisk, forskning viser som spiser et måltid som er rikt på protein a få timer før sengetid kan faktisk øke de søvnige følelsene. Timing er virkelig alt .

Hva du skal spise for bedre søvn

Tradisjonelle medisiner Organisk kamille urtete $ 4 Butikk

Fyll på en proteinpakket middag på den tidligere siden av kvelden og hold deg med en søvntilskudd eller kamille te (som den over) like før sengetid. Disse matvarene vil bidra til å bidra til stor lukking også.

Neste, finn ut de beste forholdene for en god natts søvn , fra romtemperatur til rensligheten på soverommet ditt (ja, egentlig).