Dette er hva som skjer med kroppen din når du krasjer med dietten

krasj diett

Stocksy

I denne artikkelen

Etter 12 timer Etter en uke Etter en måned Hva skjer når du har stoppet Takeaway

Retorikk angående å “klemme seg i en kjole” før et bryllup eller ”slippe en størrelse” før en strandferie var på høyde med kurset så lenge vi kan huske. Oppriktig, det er det fortsatt. Som sådan har du sannsynligvis vurdert et krasjdiett ved mer enn en anledning. Og til tross for nyere bevegelser som kjemper for helse-første ernæring og kroppspositivitet (eller nøytralitet ), er en alarmerende mengde mennesker fremdeles på slankekur. Hvis du vil se sunnere og sterkere ut, spise næringsrik mat og å bevege kroppen din regelmessig er nøkkelen - men det er verken morsomt eller trygt for kroppen eller sinnet å plage over hver eneste siste kalori du bruker og begrense inntaket sterkt.For å forklare nøyaktig hva som skjer med kroppen din mens du krasjer på diett, ringte jeg ernæringsfysiolog Filip Koidis.



lularoe oppstartssett 2017

Møt eksperten



Filip Koidis er en London-basert klinisk ernæringsfysiolog og dieter og grunnlegger av W1 Ernæringsfysiolog .

'Krasjdiett og filosofien som følger med dem fører ofte til forvrengt spiseadferd (overspising, overspising), ubehagelige følelsesmessige tilstander (skyldfølelse og spiserelatert stress), samt dårlige metabolske og kroppssammensatte effekter, sier Koidis.

Koidis sier at krasjdieter med rette kalles dette fordi du er nødt til å 'krasje' følelsesmessig. Når du prøver å overliste kroppen din, slår den deg tilbake, så når du begynner å spise mindre, tilpasser kroppen deg og begynner rett og slett å bruke mindre energi. Koidis sier at følgende prosesser begynner å tre i kraft:

  • Kroppen din reduserer sin 'termiske effekt' (energi kroppen bruker til å fordøye maten), ettersom du spiser mindre.
  • Hvilende stoffskiftehastighet avtar når du veier mindre.
  • Ikke-treningsaktivitetstermogenese avtar.
  • Du absorberer hele spekteret av kaloriene du bruker, mens du i normal tilstand ikke vil absorbere så mange.
  • Sultesignalene dine begynner å samle seg og skyve matbehov gjennom taket.

Vi ba Koidis kartlegge hva som skjer med kroppen umiddelbart etter å ha startet et krasjdiett, samt hva som ville skje hvis du holdt det gående i løpet av noen uker eller til og med måneder.

Et åpent brev til kroppen min: Jeg elsker deg, men noen ganger hater jeg deg fortsatt sitron vann

Stocksy

Etter 12 timer

De første 12 til 18 timene på et krasjdiett, din kroppen forbereder seg på å komme i 'sult' -modus og bruker så mye av den lagrede energien (glykogen) som mulig.

Etter 24 timer

Når energibutikkene dine reduseres på grunn av mangel på energiinntak, kortisolnivået stiger, som kan føre til at kroppene våre holder på mer vann og får oss til å føle oss ”oppblåste” og mindre magre enn vi faktisk er.

Også på dette stadiet avtar vår naturlige respons for å holde kjernetemperaturen stabil (ikke-treningsaktivitetstermogenese), noe som kan manifestere seg som rystelser og kulde.

Etter 48 timer

På dette stadiet er kroppens energilagre sannsynligvis helt oppbrukt, og siden kroppen ikke kan se forskjellen mellom matmangel og sult, bremser stoffskiftet for å spare energi.

fcc nettnøytralitet falske kommentarer

Kroppene våre har et fantastisk overlevelsesinstinkt, slik at vi kan redusere energiforbruket vårt i et forsøk på å spare energi, noe som gjør oss svake og gode til å lagre fett.

tiårets beste memer

Etter 72 timer

Din metabolisme bremser helt ned, så det er vanskelig å forbrenne kalorier. Ettersom stoffskiftet ditt har blitt redusert og kroppen din lagrer fortrinnsvis fett (fett har mer energi), begynner magert vev å bli brent av, som for det meste er muskler. Videre, da skjoldbruskfunksjonen påvirkes, reduseres adrenalinsekresjonen, noe som gjør at du føler deg mentalt og fysisk nedslitt.

Etter en uke

De første par ukene, det er stor sjanse for at minst 50% av dine vekttap er mager muskel . Fra dette stadiet og utover vil du sannsynligvis også begynne å gå glipp av viktige næringsstoffer (protein, B12 og jern) på grunn av begrensningene i krasjdiett, noe som kompromitterer immunforsvaret, mental evne og generelle helse. Matbesettelse vil sannsynligvis begynne å påvirke ditt personlige og sosiale liv, ettersom du ikke kan slutte å tenke på når ditt neste måltid er eller hva og hvor mye du har lov til å spise.Du vil mest sannsynlig tilbringe dagene dine besatt av mat.

Når dagene går, dine ønsker vil gå gjennom taket, ettersom det er en opphopning av appetittstimulerende hormoner i systemet ditt (ghrelin, nevropeptid Y) og det er mer sannsynlig at episoder med binge-eating er.

Etter en måned

På dette tidspunktet vil den beste måten å beskrive deg være 'hangry'. Din appetitthormoner vil være ute av kontroll, og du vil også være i et konstant dårlig humør. Du vil finne deg i en ond sirkel med å være sulten og humørsyk.

Det er en god sjanse for at det har vært noen 'breakout' -tilfeller på dette tidspunktet, der du ga etter for kroppens konstante 'nag' etter energi og konsumerte alt du fant foran deg.

Hva skjer når du har stoppet

Ettersom du har blitt trent i en 'alt eller ingenting' -mentalitet i flere måneder, går du sannsynligvis over de 'forbudte matvarene'. Etter å ha mistet mesteparten av muskelmassen din, kroppen din vil være en fettabsorberende maskin, da dens prioritet er å fylle på energilagrene. Kroppens fettceller har et godt minne, og de opprinnelige kroppsfettnivåene kan nås mye raskere etter et krasjdiett og er i mange tilfeller overgått.

Takeaway

Etter å ha lest alle måtene et krasjdiett påvirker kropp og sinn, er det lett å se at krasjdiett ikke er svaret, og ærlig talt er det til og med ikke verdt å prøve. Vil du danne et bedre forhold til mat og se og føle deg sunnere? Prøv å følge a kosthold som fokuserer på intuitiv spising og balanserte måltider i stedet.

'Honey Hi' dietten endret forholdet mitt til mat for alltid